Nutrición y entrenamiento después de los 40: cinco claves para seguir rindiendo al máximo y sentirte bien

El caso de Lionel Messi, manteniendo su nivel de rendimiento en lo máximo cerca de los 40 años confirma algo que hoy también respalda la ciencia: la edad, por sí sola, no determina el rendimiento físico. Aunque no todos contamos con los recursos de un deportista profesional, sí podemos adoptar hábitos que nos ayuden a mantener la fuerza, la energía y la salud con el paso del tiempo.

Estas son cinco claves para lograrlo.

1. Priorizar las proteínas

Después de los 40 comienza una pérdida natural de masa muscular. Para frenarla, es fundamental consumir suficientes proteínas de buena calidad en cada comida, como carnes, pescado, huevos, lácteos o legumbres. Mantener el músculo favorece la fuerza, el metabolismo y la autonomía.

2. No dejar de hacer fuerza

Caminar o correr son excelentes hábitos, pero ya no alcanzan por sí solos. El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana ayuda a conservar la masa muscular, fortalecer los huesos, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en las actividades cotidianas.

3. Dormir también es entrenar

Gran parte de la recuperación ocurre mientras dormimos. Un descanso insuficiente disminuye el rendimiento, enlentece la recuperación y altera las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo. Dormir entre siete y nueve horas debería ser parte del entrenamiento.

4. Comer para rendir, no solo para bajar de peso

Muchas personas reducen demasiado las porciones por miedo a aumentar de peso. Sin embargo, entrenar con poca energía favorece el cansancio y la pérdida de músculo. Una alimentación equilibrada debe aportar proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables en cantidades acordes a la actividad física.

5. La constancia marca la diferencia

No existen dietas milagrosas ni suplementos capaces de reemplazar los buenos hábitos. La combinación de alimentación saludable, ejercicio regular, descanso adecuado y controles médicos es la mejor estrategia para llegar a los 40, 50 o 60 años con una buena calidad de vida.

Más años… y también más calidad de vida

El verdadero objetivo no es competir como Messi, sino conservar la capacidad de movernos, disfrutar de la actividad física y mantener nuestra independencia durante más tiempo. Nunca es tarde para empezar: pequeñas decisiones sostenidas todos los días generan grandes resultados con el paso de los años.

Juan Pablo Bruno Lic. en Nutrición (mn 7292 mp 2818) Especialista en nutrición deportiva, recomposición corporal y hábitos saludables.

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